בריחת שתן היא תופעה נפוצה שמשפיעה על גברים ונשים כאחד, בעיקר אנשים בגיל מבוגר או נשים לאחר לידה. התמודדות עם בריחת שתן יכולה להיות מאתגרת, אך חשוב לדעת שאורח חיים בריא, ובפרט תזונה נכונה, עשויים להקל על המצב ולסייע בשיפור השליטה בשלפוחית השתן. 

אז אילו מאכלים כדאי לשלב בתפריט ומאילו עדיף להימנע? בכתבה הבאה נסביר כיצד תזונה יכולה להשפיע על שלפוחית השתן, ומה אפשר לעשות כדי לשפר את איכות החיים.

איך תזונה משפיעה על בריחת שתן?

למזון ולמשקאות שאנו צורכים יש השפעה ישירה על פעילות שלפוחית השתן. מאכלים מסוימים עלולים לגרות את השלפוחית ולגרום לתדירות גבוהה יותר של מתן שתן, לעומת מאכלים אחרים שיכולים לעזור לתפקודה התקין ולסייע בשליטה טובה יותר.

מאכלים ומשקאות שעלולים להחמיר בריחת שתן

·         קפאין – קפה, תה ומשקאות אנרגיה עשירים בקפאין פועלים כמשתנים, כלומר, הם מגבירים את ייצור השתן ועלולים לגרום לדחיפות גבוהה יותר במתן שתן.

·         אלכוהול – כמו קפאין, גם אלכוהול מגביר את כמות השתן ומפחית את השליטה בשלפוחית.

·         משקאות מוגזים – הגזים שבמשקאות כמו סודה וקולה עלולים לגרות את רירית שלפוחית השתן, ולגרום לתחושת דחיפות במתן שתן.

·         מאכלים חריפים וחומציים – עגבניות, פירות הדר, חומץ ותבלינים חזקים עלולים לגרום לגירוי בשלפוחית ולהגביר את התסמינים של בריחת שתן .

·         ממתיקים מלאכותיים – חלק מהממתיקים שמחליפים סוכר עלולים לעורר את השלפוחית ולהגביר את הדחיפות במתן שתן.

·         מזון עשיר במלח – צריכה גבוהה של מלח גורמת לגוף לאגור יותר נוזלים, דבר שעשוי להוביל לעלייה בלחץ על השלפוחית.

מאכלים שתורמים לבריאות שלפוחית השתן

מצד שני, ישנם כמה מאכלים שיכולים לעזור לשמור על שלפוחית רגועה ואפילו לחזק את שרירי רצפת האגן:

·         מאכלים עשירים בסיבים – עצירות עלולה להפעיל לחץ נוסף על השלפוחית ולגרום לבריחת שתן. צריכה מספקת של ירקות, פירות ודגנים מלאים מסייעת למניעת עצירות.

·         מאכלים עשירים במגנזיום – מגנזיום מסייע בהרפיית השרירים, כולל שרירי השלפוחית. אגוזים, שקדים, דגים ועלים ירוקים הם מקורות טובים למגנזיום.

·         מאכלים עשירים בחלבון רזה – חלבון תורם לבריאות השרירים, כולל שרירי רצפת האגן. עוף, דגים, ביצים וקטניות יכולים להיות תוספת טובה לתפריט.

·         מאכלים עשירים באשלגן – עוזרים לאיזון הנוזלים בגוף ויכולים לשמור על לחץ תקין בשלפוחית. מאכלים כאלו כוללים בננות, תפוחי אדמה, אבוקדו ותרד.

תפריט מומלץ לשמירה על שלפוחית רגועה

בחירה נכונה של מאכלים יכולה להקל על תסמיני בריחת שתן ולעודד תפקוד מאוזן יותר של שלפוחית השתן. הנה דוגמה לתפריט יומי שמספק את המרכיבים הנדרשים תוך הימנעות מגורמים מגרים:

·         בוקר: דייסת שיבולת שועל עם בננה ואגוזים, לצד חליטת צמחים ללא קפאין.

·         ביניים: יוגורט טבעי עם זרעי פשתן וכמה שקדים.

·         צהריים: חזה עוף בגריל עם קינואה וסלט עלים ירוקים, מתובל בשמן זית ולימון.

·         ביניים: שייק בננה ותמר על בסיס חלב שקדים.

·         ערב: דג סלמון אפוי עם בטטה ותרד מאודה.

·         לפני השינה: חליטת תה קמומיל להרפיה.

איזון נכון בצריכת נוזלים

אין ספק ששתייה מספקת של מים חשובה לתפקוד הגוף, אך עודף נוזלים עלול להחמיר את הסימפטומים של בריחת שתן. מצד שני, שתייה מועטה מדי יכולה להוביל לשתן מרוכז, אשר מגרה את השלפוחית וגורם לתחושת דחיפות במתן שתן.

לכן ההמלצה היא לשתות מים בכמות מתונה לאורך היום ולהימנע משתייה מרובה לפני השינה.

לסיכום, לתזונה יש תפקיד משמעותי בשמירה על בריאות שלפוחית השתן ובהפחתת תסמינים של בריחת שתן. הימנעות ממאכלים ומשקאות שמגרים את השלפוחית, שילוב מאכלים מזינים והתאמת צריכת הנוזלים יכולים לשפר את איכות החיים ולהקל על ההתמודדות עם התופעה.